무조건 운동을 해야 되는 나이 40대 집에서 쉽게 할수 있는 하체운동 홈트 하체운동

무조건 운동을 해야 되는 나이 40대 집에서 쉽게 할수 있는 하체운동 홈트 하체운동 

 

40대 하체 운동 무조건 해야되는 이유가 있습니다 바로 노화가 진행되면서 우리의 몸은 근육을 줄어들게 만드는데

혹시 자신의 배가 나오고 점점 팔과 다리가 얇아 진다면 더 늦기전에 하체운동을 해야 합니다. 

지금 부터라도 하체운동을 하지 않으면 이러한 안좋은 영양을 받을 수 있습니다. 

 

40대 하체운동을 하지 않으면 나타나는 증상 

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1. 근력 감소: 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하게 됩니다. 하체 운동을 하지 않으면 하체 근육이 더욱 빠르게 감소하게 됩니다.
2. 대사 저하: 근육량이 감소하면 기초 대사량이 감소하므로 체지방 비율이 높아질 수 있습니다.
3. 건강 문제: 하체 근력이 약해지면 일상 생활에서 필요한 움직임을 수행하는 데 어려움이 생길 수 있습니다. 또한, 관절염, 골다공증 등의 질환이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
4. 체형 변화: 하체 근력이 약해지면 다리와 엉덩이 등의 근육이 감소하면서 체형이 변화할 수 있습니다. 이는 건강뿐만 아니라 자신감에도 영향을 줄 수 있습니다.
5. 스트레스 증가: 운동을 하지 않으면 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되는 호르몬인 세로토닌의 분비가 감소하므로 스트레스에 민감해질 수 있습니다.

 

 

 

집에서 쉽게 할수 있는 하체운동 

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스쿼트: 다리를 어깨넓이로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 돌린 후, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아서 무릎이 90도 이상 굽히도록 합니다. 이후 일어서며 상체는 똑바로 유지합니다.

 

런지: 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 굽은 무릎을 90도 정도 굽힙니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.

 

힙스러스트: 누운 자세에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고, 엉덩이를 들어 올리면서 힘을 주고 다시 내려놓습니다.

 

버피 점프: 팔을 위로 뻗으며 점프하면서, 땅에 살짝 닿은 다음 플랭크 자세를 취합니다. 그리고 다시 올라와서 점프를 합니다.

 

 

벽 시트: 벽에 등을 붙이고 다리를 약 90도로 굽힌 자세에서 몇 초간 유지합니다. 이후 다시 일어서서 휴식합니다.

버티컬 점프: 마치 스쿼트를 하는 것처럼 무릎을 굽힌 후, 힘을 주며 최대한 높이 점프합니다.

 

위의 모든 운동들은 집에서 쉽게 할수 있는 운동입니다. 

100개를 목표를 하고 한번에 할수 있는 회수를 진행하고  그것을 세트로 나눠서 하시면 점진적으로 발전 할수 있습니다. 

하체는 우리 몸을 지탱해주고 허벅지에는 근육의 60% 가 분포가 되어 있는 만큼 중요한 부분입니다. 피지컬적인 모습만 멋지다고 생각해 상체 운동만 하기보다는 모든 운동의 기초와 중심을 잡아주는 하체운동을 꼭 해보 해보세요!