약국 수면유도제 '필요없는' 불면증 극복방법 모르면 손해 본다

 

 

 

약국 수면유도제 '필요없는' 불면증 극복방법 모르면 손해 본다

 

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다음날 일찍 일어나야 하는데, 출근해야 되는데 잠을 못자는 사람들이 많다. 이러한 고통은 겪어봐야 알 수 있다. 

밤새 지루함과 고통에 시달려 하루를 지세고 다음 날이면 어김없이 힘이 없고, 추욱 처지는 일상이 반복이 된다. 약국에 파는 수면유도제를 먹다보면 그것에 기대게 되어 자칫 잘못하면 중독에 빠질 수 있다. 우린 약국 수면유도제 없이 제대로된 수면을 취할 수 있는 방법을 알아보자. 

 

 

 

 

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미국 해군 훈련방법

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훈련이나 잠수함등 잠자기 힘든 환경속에서 잠을 자는 것은 정말로 어렵다. 심한 사람은 잠자리가 바뀐 것 하나만으로도 잠을 설칠수 있다. 이러한 문제점을 해결하기 위해서 미국 해군은 빠르게 잠들 수 있는 방법을 전수한다. 

 

1. 천천히 심호흡한다. 

2. 손끝 발끝 부터 힘을 서서히 뺀다. 

3. 천천히 발로 다리로 힘을뺀다.

4. 전체적으로 힘을 뺀다음에 천천히 호흡한다. 

 

이러한 방법으로 미국해군은 단 2분만에 수면에 돌입한다고 한다. 이 방법은 온 몸에 힘을 빼면서 긴장된 몸을 천천히 이완시키는 방법이다. 불면증은 정신척 신체적 긴장감에서 올 수 있다. 천천히 자신의 힘을 빼는 법을 익혀보자. 

 

 

 

60초 수면 호흡법

 

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최근 뉴스에서 화제가 된 호흡법이다. 단! 60초만에 수면에 도립할 수 있다는 호흡법 정말로 간단하니 당장 시도하자

 

4 .7 .8 호흡법

 

1.  4초동안 드리이 마시고 

2. 7초 동안 숨을 멈추고

3. 8초 동안 내쉰다.

 

위 방법을 3번 연속해서 천천히 실행한다. 

 

티비속 실험자는 호흡법으로 3분만에 수면상태로 들어갔다. 호흡법 후기로는 " 호흡하고 나서 마음이 약간 진정되는 듯한 그런 느낌은 들었는데요" 라고 대답하며, 전문가의 의견으로는 ' 복식호흡 같은 치료를 통해서 뇌의 깨어 있는 정도를 조금 낮추어주는 것이 수면에 든다든지 수면을 유지하는데 있어서 매우 효과가 있다' 라고 전했다. 

 

 

중요한 포인트!

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불면증은 20~40 대층에서 많이 생겨나고 있다. 일종에 사회질환으로 번지고 있는데. 이러한 이유는 다양한 스트레스와

신경예민, 경직되고 긴장된 몸 다양한 요인이 있을 수 있다. 수면 방법에 도움을 주는 잠자기전 따뜻한 물로 샤워하기 위에서와 같은 긴장 완화 수면호흡법[복식호흡] 등 모든 방법들이 몸에 긴장을 이완시키는 작업이다.

 

자신이 불면증이 심하다고한다면 약의도움을 받을 수 있지만 스트레스와 몸에 긴장감을 풀어주는 것이 중요하다는 것을 잊으면 안된다. 

 

세상이 빠르게 변한다고 해서 나 또한 무리하게 변할 필요는 없다. 조금 여유를 가져보자.

 

 

 

 

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