아무리 먹어도 살이 빠지는 다이어트?! 김동현의 운동없이 10일동안 5kg감량

 

 

 

아무리 먹어도 살이 빠지는 다이어트?! 김동현의 운동없이 10일동안 5kg감량

 

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봄기운이 다가오면 우리는 항상 다이어트에 고민을 한다. 가을 겨울 축척해 놓고 감춰왔던 살을 여름이 다가오면 들어내야 할 시기인것 이다. 항상 여름에 다이어트로 스트레스를 많이 받는 사람이라면 정말로 유익한 정보가 될 것 이다. 

김동현의 운동 없이 10일 동안 5kg 감량 다이어트 바로 사직하자. 

 

 

 

 

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중요한 것은 바로 음식 

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다이어트를 결심하고 PT를 받으면 우리는 항상 평상시 식단을 우선 적게 된다. 그렇게 나의 식단을 적고 트레이너가 지적을 해주고 수정을 해주는데. 여기서 정말로 중요한 부부은 탄수화물 과 당이다. 자신이 살이 찌는 원인은 무엇이라고 생각하는가? 바로 당당당! 타타타탄수화물이다! 탄수화물 섭취가 증가하면 할 수록 살은 더욱더 쉽게 붙는다. 

 

그렇기 때문에 항상 식단을 짤때는 탄수화물을 최소한으로 하는 식단을 짤 수밖에 없다. 

 

 

 

 

김동현 식단표 

 

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탄수화물은 하루에 10~20% 먹는다. 하루에50g 이하이다. [거히 안먹는다고 보면 된다.]

 

단백질은 60~70%먹는다. 하루세끼 가능하다.

 

단백질은 닭가슴살을 먹는다고 생각하지만 닭가슴살은 단백질 흡수가 잘 되지 않는다. 대신!

연어, 고등어 등 생선류를 먹는다. 생선 기름을 먹어야 면역력이 유지되기 때문이다. (아보카도 기름 좋음)

 

야채는 시금치, 부추 같은 녹생 야채만 먹는다. 참고로 오이 또한 다이어트에 좋은 음식이다.

 

지방으로 빨리 변환되는 쌀밥은 먹지 않는다. 대신 식이섬유 많고 포만감 있는 오트밀, 현미밥, 고구마를 먹는다.

 

과일은 무조건 살찌는 것 이기 때문에 절대로 금지 한다. 당, 염분섭취 금지!

 

귀리, 방울토마토 섭취도 좋고 물은 하루 꾸준히 마시는 것이 좋다. 

 

마지막으로 운동은 과하지 않고 땀 흘릴정도만 해주면 더욱더 다이어트 효과가 좋다

 

 

 

 

 

빵순이 빵돌이 들은 빵을 포기해야 되나?

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다이어트 식단을 보면 항상 강조하는 것은 저탄, 고단백 이라는 것을 알 수 있다. 그러나 일상 생활속에서 수많은 유혹을

이겨내고 이것을 지키기란 왕따가 아니고는 어렵다. 그렇지만 수만은 유혹을 이겨내야 한다는 사실은 물론 맞는 말이다.

그렇지만 빵순이 빵돌이에게는 빵의 유혹을 거부 할수 없을 것이다. 

 

그렇지만 요즘에는 빵도 탄수화물이 없고 단백질로 만들어진 빵이 있다. 바로프로틴통밀빵이다. 프로틴은 운동을 하는 사람들이라면 많이 들어 보았을 것이다. 단백질로 이뤄진 음식을 말하는데 이번에는 빵또한 이러한 프로틴빵이 있다. 

 

 

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상풍평 좋은 다른빵 드셔도 상관없어요 참고로 올려놨습니다.

 

 

 

 

 

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