실패는 습관에 있다?! 습관을 분명하게 만들기

1. 분명하게 만들어라

   

   - 습관 점수표를 활용하라 현재습관을 써보고 그것들을 인식하라

새로운 습관을 만들기란 쉬운 것이 아니다. 그렇지만 불가는 한 것은 아니다.

다양한 시도를 하면서 좋은 습관을 만드는 것이 가능한데 그 중 하나가 바로 점수표를

활용하는 것이다.

 

공부의신 강성태 강사는 '세시바' 라는 강연에서 이러한 이야기를 해주었다.

 

 공부하는 습관을 만드는데 평균 걸리는 시간은 66일 이라고 합니다. 그렇지만 대부분

학생들은 이것을 지키길 어려워 합니다. 그렇다면 그 학생들은 왜 게임을 좋아하고 쉽게

하는 것 일까요? 바로 모니터 화면서 자신의 성장이 눈에 보여지기 때문입니다.

공부는 표면적으로 보여지는 부분이 적기 때문에 자신이 잘 하고 있는지 습관이 되었는지

인지를 못합니다.  그렇다면 여기서 우리는 그것을 눈에 보이게 만들어 주는 것 입니다.

바로 66일 습관달력!

 

이 습관달력은 아주 간단한 원리이다. 자신이 원하는 습관을 실행하고 그것을 달력에

체크를 하는 것이다. 이렇게 억지로 억지로 66일이 지나며는 자연스럽게 그 행동은 습관으로

자리잡게 되는 원리이다. 정말로 쉽게 들리지만 실행은 어렵다는 것. 그렇지만 적량적으로

눈에 보이기 때문에 자신의 성장을 눈으로 확인 할 수 있어 이러한 방법은 좋은 습관을

만드는데 큰 도움을 준다.

 

아직도 자신이 원하는 습관을 가지고 있지 못하거나, 새로이 습관 혹은 공부, 혹은 운동을 하고

싶은데 작심 삼일에 끝나는가? 그렇다면 내가 도와주겠다. 자신만의 습관 달력을 만들고

그것을 실행하고 체크하자 그렇게하면 뿌듯함과 동시에 만족감과 새로운 좋은 습관을 가질 수 있다.

 

또다른 재미있는 일화가 있다.

 

아는 지인중에 다이어트를 하면서 매일 같은 말을 하면서 실패를 했다. 그 말은 바로 '몸무게 안줄어'

라는 말을 일색하면서 다이어트를 실패해 왔다. 습관 달력처럼 매일 같이 체중을 체크하면서 다이어트

를 하는데 왜 이 친구는 실패를 했을까?

 

그 것은 잘못된 체크방식이다. 장기적으로 체중을 확인하면 줄어든는 것이 보이겠지만 습관을 하기 위

해서 많은 인내력이 필요하다. 그것보다는 사진으로 찍어서 하루하루 변해가는 자신의 모습을

남기는 것이 더욱더 좋은 체크방식이다. 그렇게 변하는 모습을 보면 당연히 효과가 눈으로 인식이 되기

때문에 더욱더 의욕이 생기고 실행하게 된다.

 

가장 중요한 점은 눈으로 표현 가능하게 만들고, 확인함으로써 성취감을 느끼는 것이다.

  

  

   - 실행의 의도를 이용하라 ' 나는 [언제] [어디서] [어떤행동] 을 할 것이다.'

 

좋은 습관을 만들기 정말로 노력을 많이 한다.그렇지만 대부분 실패를 많이들 한다. 실패를

얻으면 거기서 끝나면 안된다. 왜 실패를 해야되는지 알아야 한다. 여기 한가지 좋은 Tip있다.

 

자신의 하루 일과 중 정확히 어떠한 시간이 자신만의 시간인지를 파악하고 그것을 활용하는 것이다.

여기서 자신의 일과를 파악 하는데 좋은 방법은 데일리 리포트를 작성하는 방법이 있다.

데일리 리포터의 가장 큰 장점은 자신이 시간을 어떻게 보내는지 객관적으로 볼수 있다는 점이다.

데일리 리포터로 자신의 하루 일과를 작성하고, 자신의 비는 시간을 정확히 판단하는 것이다.

 

그렇다면 좋은 습관을 만들기 위해 우리는 이젠 선언을 하면된다. '나는 언제 어디서 어떤행동을

할 것이다.' 여기서 중요한 점은 언제 어디서 어떠행동이다. 이러한 것을 자세히 적으면 무조건 적으로

그 자리로 가게 되는 것이다. 이것이 습관의 설정방법 중 하나인데. 만약에 일주일에 책 1권 읽기가

새로운 습관을 잡기를 원한다고 가정해보자. 그렇다면 나는 이젠 자신만의 시간을 확인하고 이젠 약속을

하면된다. "나는 퇴근후 7시에 스타벅스에가서 책을 읽을 것이다." 더 자세히는 어떤행동을 할 시간을

정하는 것또한 좋다. "나는 퇴근후 7시에 스타벅스에서 책을 1시간 동안 읽을 것이다." 이렇게

자신이 정한 시간에 매일 스타벅스를 가게 되면 자연스럽게 습관으로 연결이 된다.

 

이왕이면은 집을 벗어 나는 것을 추천드린다. 집은 편안함과 휴식이라는 맥락이 강함으로 습관을

잡기에는 어려운 부분이 많다. 그렇기 때문에 자신이 자주가는 장소, 아니면 새로운 장소 등을

물색해서 정하는 것이 좋다. 아직도 집에서 새로운 습관을 잡기만을 원하는 가?

 

필자 같은 경우에는 블로그를 하는데 계속 유지하는 것이 어려웠다. 기사일을 하기 때문에 끝나는

시간이 정확하지 않고, 집에는 두 아이와 나만 퇴근하길 기달리는 부인 때문에 쉽게 나만의

시간을 가지기란 어려웠다. 그렇다고 아무리 새벽에 일어날라고 해도. 정말로 매일 운전하기 때문에

피곤이 쌓여 지속하기란 더더욱 어려웠다. 그래서 생각한 것이 바로 "나느 자투리 시간에 차에 음악을

키면 노트북에 글을 작성한다." 라는 계획을 세웠다. 그렇게 하다보니 여유있는 시간에 차에 음악을

들으면 자연스럽게 손이 노트북으로 가게 되었다.

 

아직도 실행하고 있지만 이러한 방법으로 습관을 만들수 있다.

 

나는 언제 어디서 어떠한행동을 한다. 한번 시도해보길 바랜다.

 

 

   - 습관 쌓기를 이용하라 [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

 

아직도 새로운 습관 혹은 좋은 습관을 가지지 못하고 자신을 원망하는가? 절대로 그렇게 생각하지 말자.

우리가 잘 알지 못했을 뿐 방법을 알면 자신이 원하는 습관을 완성 시킬수 있다. 오늘은 다른 방법을

소개시켜드릴 라고 한다.

 

현재습관을 하고나서 새로운 습관을 하는 것이다.

 

자신이 무의식중에 하는 습관들이 있다. 아침에 일어나서 물을 마신다. 식사후 담배를 핀다. 화장실에서

스마트폰을 본다. 등등 다양한 무의식중 습관이 있을 것이다. 여기서 바로 새로운 습관을 연결하자.

아침에 일어나서 물을 마신다음에 스트레칭을 연결하는 것이다. 그렇다면 하루를 좀 더 기분좋게 시작할

수있다. 식사후 담배를 핀다. 사색을 한다. 아침에 접한 정보들을 사색을 하면서 정리 하는 것 또한 좋은

방법이다. 그렇게 되면 복잡했던 머리가 한결 가벼워 지는 느낌을 받는다. 사색은 역사적으로 위대한 사람

들은 모두 사색을 했다. 아인슈타인, 100달러 사진속의 벤저민 플랭클린 또한 사색을 즐겨 했다고 한다.

화장실에서 큰일을 볼때 오래 앉으는 사람들은 대부분 스마트폰을 본다. ebook도 많이 있으니 스마트

폰으로 책을 보는 것또한 좋은 습관이다.

 

여기서 좋은 것은 바로 연결이다. 일상생활속 자신의 무의식 적으로 하는 일에 연결해서 새로운 습관을

만드는 것이다. 습관이란 바로 의식적 활동이 무의식 적으로 변할때 우리는 습관이라고 말한다. 그러니

자신의 일상습관중에서 하나를 골라 거기에 새로운 습관을 연결 해보자. 그렇게 하면 우리가 원하는

습관을 한가지씩 가질수 있다.

 

아직도 습관을 못해서 좌절하고 있는가? 그렇다면 연결이라는 방법을 통해서 우리 모두 좋은 습관을 가져

보자. 이것은 부모도가능하고 학생들도 가능하다. 우리는 새로운 습관으로 자신의 인생이 달라 질수 있다는

것을 인지해야된다.

 

대부분 성공한 사람들은 자신의 분에 맞는 습관을 한가지씩 가지고 있다. 그 이유는 왜 일까? 바로 간단

하다. 자신의 분야에서 조금더 조금더 성장을 원하는 방향으로 의식적으로 움직이고 그것이 지속되면서

습관이 되었다. 그래서 자신도 모르게 조금씩 성장하면서 1~3년 후에는 크게 성장 하는 것이다.

사람은 절대로 한번에 잘 될 수 없다. 조금씩 좋은 습관이라는 모래알을 쌓아야 큰 성이 될 수 있다는

점을 인지하고 지금부터 자신의 습관을 연결해보자.