라인을 잡아주는 운동법 성공적으로 습관화 하기

라인을 잡아주는 운동은 여성에게 꼭 필요한 운동중 하나입니다. 물론 남자의 라인을 잡아주는 것도 섹시하게 느껴지게끔 할 수있죠. 이러한 라인 운동은 남녀노소 막론하고 꼭 필요한 운동중 하나입니다. 그렇다면 효과적으로 라인은동을 할 수 있는 방법과  매일 운동하겠다고 마음만먹고 하지 않은 당신에게 꼭 알려드리면 좋은 방법을 소개합니다. 

라인운동은 전체적인 큰 근육보다는 작은 근육을 사용해서 잔 근육을 만드는 것이 가장 아름다운 라인을 만들 수 있습니다. 스트레칭. 요과, 필라등 다양한 운동이 있는데요. 그 중에서 밴드를 이용해서 집에서도 쉽게 라인을 잡아주는 운동법을 소개 합니다. 

1애플힙 탄탄한 허벅지 만들기

1 바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 손은어깨 널비만큼 멀리고,엉덩이와 무릎은 일직선으로 놓이도록 한다. 그 다음 밴드 가운데 부분을 오른쪽 바닦에 건다. 

2밴드 끝부분을 왼쪽 손바닥 아래 고정시키고, 무릎을 댄 상태에서 오른쪽 발을 살짝 들어올린다. 

3오른쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 천천히 하늘로 차올린다.이때 허리가 꺾이지 않도록 북부 힘을 유지해야 한다.청바지 입었을 때 나오는 살이 고민이라면 당장 이동작을 실시할 것, 좌우 15회 3세트 반복. 

2발뚝살 타파

1왼발을 두 보 앞에 둔 상태에서 무릎을 구부린다. 밴드중앙을 왼쪽 바닥에 걸고 X자로 꼬아 양손으로 잡는다. 

2상체를 앞으로 숙이면서 팔꿈치를 직각으로 만든다. 머리, 허리, 엉덩이, 왼쪽 뒤꿈치까지 45도 각도를 만들어 일찍선 상에 놓이게 한다. 

3팔꿈치를 고정한 상태로 팔만 접었다 폈다 15회씩 3세트 반복한다. 팔뚝 뒤쪽에 강한 자극이 느껴져야 제대로 된 효과를 볼 수 있다. 

3옆구리 자극하기&유연성 높이기

1밴드를 바닥에 깔고 끝부분을 두 팔로 밟고 선다. 이때 두 다리는 골반 너비로 벌린다. 그다음 밴드의 반대 끝부분을 어깨너비로 벌려 잡는다. 

2손복이 꺽이지 않도록 주의하며 밴드를 잡은 채로 두 팔을 멀리 위로 올린다. 

3밴드가 위차한 쪽으로 상체를 옆으로 숙인다. 이때 하체가 움직이지 않도록 힘을 주는 것이 관건. 옆구리 자극과 동시에 11자 복근을 만들기에도 좋다. 좌우15회 씩 3세트 반복.

운동방법은 마스터 하고 있는데 운동을 안하는 분들은?

공신에 나오는 강성태대표의 공부법을 응요한 방법입니다. 우선 습관을 만들기 위해서 평균 66일 이라는 기간이 필요로 합니다. 그 것을 표로 만들어서 집에 잘보이는 곳에 부착하고 실행하는 것인데요. 고작 표하나 작성하는 것 같지고 달라질 수 가있느냐? 라고 생각을 할 수 있습니다. 

20~30대 혹은 40 분들까지는 게임을 해본 경험이 있을 것 입니다. 게임속 캐릭터들은 레벨이라는 특정 수치가 모니터 상에 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에 게임을 그만 할라고 해도 '조금만더 하면 레벨업 할수 있어.' 라는 의혹때문에 매진 하게 되는 것 인데요. 이것을 현실에 응용한 방법입니다. 

이방법을 통해 자신의 신체변화와 자신의 실행 과정속 실행여부를 눈으로 확인함으로써 흥미와 노력, 그리고 수치를 볼 수 있기 때문에 자기 만족을 할 수 있습니다. 간단한 방법이죠? 

그렇지만 실행하기에 앞서서 자신은 너무 바뻐서 운동할 시간이없어. 라고 생각하는 분들이 가장 많이 있습니다. 그렇게 생각하시면 데일리리포트를 추천드리는데요. 자신의 시간을 하루에 1시간 단위로 적어보는 것 입니다. 그렇게 적은 것을1~2주일 뒤 확인해 보시면 자신의 sns , TV , 게임등으로 보내는 시간이많다는 것을알 수 있을 것 입니다. 그 시간을 운동시간으로 활용할 수 있으시다면 조금더 건강한 습관을 잡을 수 있습니다.